Coach Myriam - Make a Change
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Added by Jopie, at 21 February 2018
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15 Reviews
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02 May 2018
Savez-vous qu'un tiers des décès des femmes canadiennes sont reliés aux maladies du coeur ?
Il est important de limiter notre consommation de mauvais gras et d'apporter quelques changements à nos habitudes de vie.
S'il est généralement reconnu que les acides gras trans sont plus néfastes que les acides gras saturés pour la santé, on conseille néanmoins d'en limiter la consommation.
Continue ReadingDo you know that one third of Canadian women's deaths are linked to heart disease?
It is important to limit our consumption of bad fat and make some changes to our lifestyle.
While it is generally recognized that trans fatty acids are more harmful than saturated fatty acids, however, it is recommended to limit consumption.
How to limit our consumption of saturated and trans fatty acids.
Now that you know the repercussions of bad fat on your body and health, here are some suggestions to help you take more healthy options, without having the feeling of depriving yourself:
Look at the nutritional labels of the products you place in your basket. For some years, the food nutrient table is available on the packaging including trans fat. For example, if we mention " partially hydrogenated " or " shortening of vegetable oil ", this means that it contains trans fats on the list of ingredients.
You can always take inspiration from the Canadian food guide in order to prepare for you and your family, healthy and balanced meals. The Canadian food guide is available for free online. It encourages people to reduce their consumption of bad fat by increasing fruit and vegetables, fish, fibres and legumes.
Cook as often as possible. Do not buy cakes, soft bars, cookies and other snacks in box or already made. Replace fat bodies, such as shortening, butter and oils containing trans and saturated fatty acids, with high-unsaturated fat oils (e.g. Olive Oil) and polyunsaturated (Soya oil or Maize). These cold-pressure oils are recognized to reduce cardiovascular diseases.
The Quantity of frying and 'Fast-Food' should be limited as often as possible. Replace your fried foods with baked foods, jumped into a small net of olive oil or even on the barbecue if the temperature is on your side.
Secondly, hydrogenated soft margarine is to be prioritize by hard margarine. This one is better for your health.
To limit your consumption of bad fat, replace fat meat with lean meat, and choose skimmed milk, 1 % or vegetable milk rather than milk 3,25 % or cream. What is even better is to replace your meat meal with vegetarian or vegetarian dishes. Choose Tofu, legumes, fish, or any other plant options that are within your reach in all grocery stores.
It is not easy to eliminate your trans fat consumption because these are not always indicated on nutritional labels. Some changes and differences can be worth the penalty, even on a small scale.
Source: Catherine Gendreau, editor canal lifeTranslatedresponse / report this review -
27 April 2018
Avec la saison des barbecues qui arrivent , j'ai décidé de vous proposer aujourd'hui une recette qui pourra accompagner vos grillades et qui va changer de la traditionnelle pomme de terre farcie :)
Ce qu’il vous faudra pour deux personnes :
2 patates douces 60 g de fromage cheddar 50 g de noisettes grossièrement concassées ciboulette hachée sel d'Himalaya poivre
Préchauffez votre four à 350°.
Bien laver vos patates douces. Les essuyer et les poser sur une feuille de papier aluminium. Bien les envelopper et mettre au four pour environ 45 minutes.
Si la pointe d’un couteau traverse la patate douce sans forcer … c’est que c’est cuit! Sortez-les du four. Enlevez le papier et laissez refroidir.
Dans un bol, déposer les noisettes, la ciboulette et la chair des pommes de terre que vous aurez prélevée avec une cuillère (après les avoir coupés en deux, en faisant attention de ne pas percer la peau, et laisser une épaisseur d’un centimètre dans le fond et sur les côtés). Mélanger avec une cuillère, saler et poivrer au goût .
Répartissez cette farce dans les demies patates douces, saupoudrez de cheddar râpé et faites griller quelques minutes au four à broil.
Miam , bon appétit ! :)
Inspiration recette: maryseetcocotte
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26 April 2018
Moins populaire que sa cousine la pomme de terre, la patate douce gagne pourtant à être connue pour son goût sucré et sa couleur orange vive qui colore les plats. On l’apprête en purée, en potage, en frites et même en dessert. La connaissez-vous ?
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25 April 2018
Gras trans, gras saturé, bon gras : comment les différencier ?
Bons ou mauvais gras?
Il existe quatre différents types d'acides gras présents dans les aliments que nous consommons : mono-insaturés, polyinsaturés, saturés et trans, je vais essayer aujourd’hui de vous donner de l’information sur ceux-ci pour vous aider à les différencier.
Les acides gras mono-insaturés et polyinsaturés
Ils sont surtout contenus dans les huiles végétales. Ce sont de bons gras, reconnus pour diminuer les risques de maladies du coeur . Les oméga-3, un type de gras polyinsaturés, se retrouvent dans les poissons gras, certaines noix et huiles végétales.
Les gras trans et les gras saturés ont la particularité d'augmenter le «mauvais» cholestérol, mais seuls les gras trans abaissent également le taux de «bon» cholestérol sanguin, donc ils nuisent ainsi encore davantage à notre santé cardiovasculaire
Les sources d'acides gras saturés et trans
Il peut nous sembler assez facile d'identifier les produits alimentaires dont il faut limiter ou éviter la consommation, mais nous oublions cependant souvent que plusieurs mets préparés sont les premières sources d'acides gras trans .
Gras trans
Si certaines viandes et certains produits laitiers en contiennent, le principal apport en gras trans demeure en effet notre consommation de produits industriels à base d'huile hydrogénée, comme le shortening, les gâteaux préparés, les poudings préparés pour les collations, les aliments frits ou panés, etc. Lorsqu'elle est chauffée à très haute température, cette huile liquide se transforme en gras semi-solide. Ce mauvais gras est surtout utilisé pour ses propriétés de conservation des aliments et il donne également davantage de saveur et de texture à certains produits alimentaires. Les gras trans sont notamment responsables de la texture onctueuse et fondante des pâtisseries du commerce
Gras saturés
Les acides gras saturés, quant à eux, se trouvent principalement dans les graisses d'origine animale, comme les viandes grasses, le beurre et le fromage. Les huiles de coco et de palme en contiennent également. Dans une prochaine chronique, on parlera de l’importance de limiter cette consommation de gras nocifs pour notre santé et de comment y parvenir . À bientôt !
Source : Catherine Gendreau, rédactrice Canal Vie
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20 April 2018
Bon matin tout le monde, Pour la recette du jour, j'ai pensé vous partager une recette de trois fois par jour :) Un bol déjeuner ou une collation avec les baies de goji ! C'est totalement délicieux !!!!!
http://www.troisfoisparjour.com/…/bol-de-lait-frappe-aux-fr…
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19 April 2018
Les baies de Goji sont utilisées depuis la nuit des temps dans la médecine traditionnelle chinoise. Et ce n’est pas pour rien : derrière leur carapace de petit fruit rouge, elles renferment de nombreux bienfaits.
En consommez-vous ? De quelle façon les intégrez-vous à votre alimentation ?
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18 April 2018
Voici une alternative que je vous propose pour remplacer le sel de table ou le sel de mer dans votre alimentation.
Le sel d’Himalaya , vous connaissez ? Vous en avez certainement déjà entendu parler, mais vous vous demandez s’il est vraiment mieux que les autres? Pourquoi est-il plus bénéfique pour votre santé? Eh bien, il y a plusieurs avantages à le consommer sur une base quotidienne, ce qui en fait une excellente alternative au sel de table et un nouvel aliment à ajouter à votre garde-manger si ce n'est pas déjà fait. Voici certains des avantages dont vous pouvez profiter en remplaçant les autres sels:
• Favorise la santé vasculaire • Aide à avoir des poumons sains • Favorise un équilibre de pH stable dans les cellules • Réduit les signes du vieillissement • Favorise les habitudes de sommeil saines • Augmente la libido • Diminue les crampes musculaires • Augmente l’hydratation • Renforce les os • Diminue la pression artérielle • Améliore la circulation • Désintoxique le corps des métaux lourds
C'est une belle alternative, mais n'oubliez pas qu'en tout temps, la modération a bon gout!
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17 April 2018
Pour faire un lien avec la publication de jeudi, voici une recette succulente qui goûte le ciel !!! Ce fondant au chocolat est tellement bon que vous aurez de la difficulté à résister .
Enjoy!
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13 April 2018
Méconnues ou mal-aimées, les légumineuses n’ont pas toujours la place qu’elles méritent dans notre alimentation. Il suffit de les apprivoiser. Nul besoin d’être végétarien pour en manger! Voici une de mes préférées !!!
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11 April 2018
Des trucs pour manger moins de sel!
Il n'est pas facile de réduire sa consommation de sel. D'une part, le sel a la propriété de faire ressortir le goût des aliments, donc en salant moins, vous trouverez peut-être les plats étrangement fades pendant quelque temps. Toutefois, vous apprendrez à apprécier les subtilités des différentes saveurs, car le sel crée une accoutumance. D'autre part, nous l'avons dit, le sel est partout et essayer de l'éviter devient parfois un véritable cauchemar. Voici quelques conseils qui vous aideront peut-être à diminuer votre consommation de sel.
1. Évitez le plus possible d'acheter des plats préparés. De façon générale, essayez de vous tourner vers des aliments qui ont été le moins transformés possible. Par exemple, choisissez les légumes frais, voire congelés, plutôt qu'en conserve, achetez des flocons d'avoine naturels plutôt que du gruau aromatisé, etc.
2. Restez loin des condiments du commerce, souvent très riches en sodium. Bien sûr, quand vous cuisinez, ajoutez le moins de sel possible aux aliments. Pour rehausser le goût de vos plats, essayez d'utiliser des épices ou des fines herbes. Vous pourrez même découvrir de nouvelles saveurs qui vous feront vite oublier ce que vous laissez derrière!
3. Lisez attentivement les étiquettes des produits que vous achetez. La teneur en sodium de l'aliment y sera indiquée. Aussi, essayez d'acheter les aliments dont la liste d'ingrédients est la plus courte possible. Plusieurs compagnies offrent maintenant des produits faibles en sodium qui peuvent constituer une bonne option si vous n'avez pas toujours le temps de cuisiner vous-même.
4. Arrêtez de fumer! Vous goûterez bien mieux les aliments et n'aurez plus besoin de saler à outrance.
5. Des études ont indiqué que la vitamine C pourrait constituer un antidote naturel aux méfaits du sel. Si vous avez de la difficulté à réduire votre consommation de sel pour l'instant, ne lésinez pas sur votre consommation d'agrumes!
Il est possible de diminuer facilement sa consommation de sel, pourvu que l'on soit un peu vigilant. Souvenez-vous que, même si votre santé est bonne pour le moment et que vous ne souffrez pas d'hypertension ou d'autres problèmes de santé, les effets de l'abus de sodium peuvent prendre plusieurs années avant de se manifester. Il n'est jamais trop tôt pour faire attention à son corps. Mieux vaut prévenir que guérir!
Source : Jeanne Dompierre , canal vie
Stuff to eat less salt!
It is not easy to reduce its salt consumption. On the one hand, salt has the property to bring out the taste of food, so in salt less, you may find the dishes strangely bland for some time. However, you will learn to appreciate the subtleties of different flavours because salt creates addiction. On the other hand, we have said, salt is everywhere and trying to avoid it sometimes becomes a real nightmare. Here are some tips that may help you reduce your salt consumption.
1. Avoid the possibility of buying prepared dishes. In General, try to turn to foods that have been least processed. For example, choose fresh, even frozen vegetables, rather than canned, buy natural oatmeal rather than flavoured grits, etc.
2. Stay away from trade condiments, often very rich in sodium. Of course, when you cook, add as much salt as possible to food. To enhance the taste of your dishes, try using spices or herbs. You can even discover new flavors that will quickly forget what you leave behind!
3. Read carefully the labels of the products you buy. The Sodium content of the food will be indicated. Also, try to buy food with a list of ingredients as short as possible. Several companies now offer low sodium products that can be a good option if you don't always have time to cook yourself.
4. Stop smoking! You will taste the food much better and will no longer need to salt to excessive.
5. Studies indicated that vitamin C could be a natural antidote to the misdeeds of salt. If you have difficulty reducing your salt consumption for now, do not skimp on your citrus consumption!
It is possible to easily reduce its salt consumption, provided that we are a little vigilant. Remember that, even if your health is good at the moment and you do not suffer from hypertension or other health problems, the effects of sodium abuse may take several years before manifest. It's never too early to pay attention to his body. Better to prevent than heal!
Source: Jeanne Dompierre, life channelTranslatedresponse / report this review -
06 April 2018
Une recette rapido-presto avec les graines de chanvre. Un smoothie super nutritif qu'on fait rapidement lorsqu'on est pressé le matin !!!
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05 April 2018
Qu'est-ce que les super aliments ???
Les super aliments ne sont pas nouveaux et existent depuis plusieurs siècles. Aujourd’hui, ils sont plus populaires que jamais. Il s’agit de baies, de graines et de céréales qui donnent de l’énergie et renforcent le système immunitaire. Pourquoi sont-ils importants et comment les manger? Voici ce que je veux découvrir avec vous :)
Aujourd'hui on découvre les graines de chanvre !
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04 April 2018
Connaissez-vous les effets du sel sur votre santé ? J'ai pensé vous partager cet article vraiment intéressant sur le sujet . :)
"Plusieurs études ont démontré que les denrées alimentaires vendues au Canada contiennent souvent plus de sel que celles que l'on retrouve dans les autres pays. Même nos voisins du sud, pourtant reconnus comme les champions de la malbouffe à l'échelle mondiale, trouvent sur les tablettes de leurs supermarchés des produits contenant moins de sodium qu
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30 March 2018
J'ai pensé vous partager aujourd'hui un vidéo pour faire suite à l'aliment présenté hier, soit le quinoa :)
http://www.troisfoisparjour.com/…/salade-tiede-de-quinoa-de…
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28 February 2018
40 jours. J’ai décidé, je me suis engagée envers moi-même et j’obtiens des résultats! 40 jours à mettre les efforts, tant physiques que mental . Est-ce que c’était facile? Non! Est-ce que c’était parfait? Pas du tout! Est-ce que j’ai fait de mon mieux? À 100% 👊 Je suis vraiment contente de mes résultats, non pas seulement pour les livres perdues, mais pour tout ce que j’ai gagné ! 👊 Fais que chaque jour compte, donne le meilleur de toi-même et avec les bons outils, tu vas attendre TES objectifs!
Choisis toi et embarque dans le groupe de mars pour y arriver toi aussi! Envoie-moi un message! 💝
40 days.
I decided, I committed myself to myself and I get results!
40 days to make efforts, both physical and mental.
Was it easy? No! No!
Was it perfect? Not at all!
Did I do my best? At 100 % 👊
I'm really happy with my results, not just for lost books, but for everything I've won! 👊
Make every day count, give the best of yourself and with the right tools, you will wait for your goals!
Choose you and get in the mars group to get there too!
Send me a message! 💝Translatedresponse / report this review