Nutrióloga Bren Gallegos

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• Anynomous

  29 October 2020

  La fatiga es uno de los estados más complejos que pueden afectar al organismo. Es una disminución transitoria de la capacidad de trabajo del músculo (Asmussen, 1979). ⠀ Este concepto de fatiga, unido a los de adaptación y súpercompensación, forman no solamente un conjunto íntimamente entrelazado sino que constituyen uno de los ejes fundamentales del rendimiento del deportista. ⠀ ¿Qué síntomas puedo presentar?... • Sensación de agotamiento o cansancio general excesivo • Decaimiento y apatía a estímulos exteriores • Trastorno del sueño • Disminución del apetito • Incrementó de los dolores musculares y/o tendinosos ⠀ 🚨 Y tú, ¿presentas alguno de estos síntomas? ⠀ ⠀ #tunutrióloga #nutriciondeportiva #nutriologabrengallegos #nutricion #deporte #fatiga #sekenkosetu

  See MoreFatigue is one of the most complex states that can affect the body. It's a temporary decline in muscle working capacity (Asmussen, 1979).
  ⠀
  This concept of fatigue, combined with adaptation and supercompensation, is not only an intimately intertwined set, but is one of the key axes of athlete's performance.
  ⠀
  What symptoms can I present?
  • Feeling exhaustion or excessive general tiredness
  • Decay and apathy for outside stimulus
  • Sleep Disorder
  • Decreasing appetite
  • Increased muscle and / or tendinous pains
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  🚨 And you, do you present any of these symptoms?
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  #tunutrióloga #nutriciondeportiva #nutriologabrengallegos #nutricion #deporte #fatiga #sekenkosetuTranslated

• Anynomous

  13 October 2020

  🌮 ALAMBRE DE PECHUGA DE PAVO 🦃 ⠀ ⠀ Si pensabas que los tacos estaba prohibidos en tu dieta, esto seguro te encantará. ⠀... 👉🏼 INGREDIENTES: • Pechuga de pavo dorada al horno (@costco_mexico) • Panela light @lalamexico • Pimiento morron • Cebolla • Espinacas ⠀ 👉🏼 PASOS: 1. Acitronar la cebolla con poquito aceite de aguacate. 2. Agregar el pimiento morron. 3. Incorporar la pechuga de pavo en cubos. 4. Dejar dorar unos 10min. 5. Salpimentar. 6. Agregar la panela y las espinacas. Tapar. 7. Servir en una tortilla. 8. Agregar tu salsa favorita. ⠀ 👀 Recuerdas que las porciones se deben ajustar a tu plan nutricional. ⠀ ¡PROVECHO! ⠀ ⠀ #tunutrióloga #nutriologabrengallegos #nutricionsaludable #tacos #antojos #sekenkosetu @punto_kenko

  See More🌮 TURKEY CHEST WIRE 🦃
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  If you thought tacos were prohibited in your diet, you'll love this for sure.
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  👉🏼 INGREDIENTS:
  • Baked Golden Turkey Breast (@costco_mexico)
  • Light panel @lalamexico
  • Moron pepper
  • Onion
  • Spinach
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  👉🏼 STEPS:
  1. Acitronize onion with little avocado oil.
  2. Add the moron pepper.
  3. Incorporate turkey breast in buckets.
  4. Let gold about 10 min.
  5. splash.
  6. Add the panel and spinach. Cover up.
  7. Serving on a tortilla.
  8. Add your favorite sauce.
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  👀 Remember that portions should fit your nutritional plan.
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  ENJOY!
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  #tunutrióloga #nutriologabrengallegos #nutricionsaludable #tacos #antojos #sekenkosetu @punto_kenkoTranslated

• Anynomous

  11 October 2020

  Los cambios no se dan dela noche a la mañana, para lograr un verdadero cambio en la composición corporal se requiere de constancia, dedicación, disciplina pero sobre creer en tu nuevo estilo de vida. ⠀ Felicidades @nunezcarrera es tan solo el inicio. Vamos por más trabajo en equipo. ⠀ ⠀... #nutriologabrengallegos #tunutrióloga #cambiosfisicos #cambioestilodevida #cambiospositivos #kenkotecuida #sekenkosetu @punto_kenko

  See MoreChanges don't happen overnight, to make a real change in body composition requires consistency, dedication, discipline but over believing in your new lifestyle.
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  Congrats @nunezcarrera it's just the start. Let's go for more teamwork.
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  #nutriologabrengallegos #tunutrióloga #cambiosfisicos #cambioestilodevida #cambiospositivos #kenkotecuida #sekenkosetu @punto_kenkoTranslated

• Anynomous

  11 October 2020

  Los #micronutrientes no nos aportan calorías ⚡️ sin embargo son esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. ⠀ En este grupo encontramos a las #vitaminasyminerales. ⠀ Vitaminas 🥗 se agrupan en dos categorías;... 👉🏼 Liposolubles (4): se almacenan en el tejido graso del cuerpo. Vitaminas A, D, E y K. 👉🏼 Hidrosolubles (9): estás no se almacenan en el cuerpo, el exceso es desechado por la orina. Vitamina C y complejo B. ⠀ Minerales 🧂 existen dos tipos: 👉🏼 Macrominerales: calcio, fósforo, magnesio, sodio, potasio, cloro y azufre. 👉🏼 Oligoelementos: hierro, manganeso, cobre, yodo, zinc, flúor y selenio. ⠀ ⠀ ¿Cuáles vitaminas y minerales ya conoces? ⠀ ⠀ #nutriologabrengallegos #nutricionsaludable #micronutrients #nutricion #tunutrióloga #vitaminas #minerales #sekenkosetu @punto_kenko

  See More#micronutrients don't bring us calories ⚡️ however they are essential to the proper running of our body.
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  In this group we find #vitaminsandminerals.
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  Vitamins 🥗 are grouped into two categories;
  👉🏼 Liposolubles (4): stored in body fatty tissue. Vitamins A, D, E and K.
  👉🏼 Hydrosolvables (9): These are not stored in the body, excess is thrown away by urine. Vitamin C and complex B.
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  Minerals 🧂 there are two types:
  👉🏼 Macrominerals: Calcium, phosphorus, magnesium, sodium, potassium, chlorine and sulfur.
  👉🏼 Oligo elements: iron, manganese, copper, iodine, zinc, fluorine and selenium.
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  Which vitamins and minerals do you know?
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  #nutriologabrengallegos #nutricionsaludable #micronutrients #nutricion #tunutrióloga #vitaminas #minerales #sekenkosetu @punto_kenkoTranslated

• Anynomous

  10 October 2020

  ¿Eres amante de los quesos? 🧀 ⠀ La pregunta del millón ¿cuál queso es mejor? ⠀ La respuesta es muy sencilla, el mejor queso es aquel que te guste y que se ajuste a tus requerimientos calóricos y de macronutrientes.... ⠀ Recuerda que no hay alimentos buenos o malos, solo malas combinaciones. ⠀ ⠀ #quesos #nutricion #nutriologabrengallegos #nutricionsaludable #tunutrióloga #equivalenciasnutricionales #sekenkosetu @punto_kenko

  See MoreAre you a cheese lover? 🧀
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  Question of million which cheese is better?
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  The answer is very simple, the best cheese is the one you like and fits your macronutrient and caloric requirements.
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  Remember no good or bad foods, just bad combinations.
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  #quesos #nutricion #nutriologabrengallegos #nutricionsaludable #tunutrióloga #equivalenciasnutricionales #sekenkosetu @punto_kenkoTranslated

• Anynomous

  05 October 2020

  👉🏼 BETA-ALANINA 👈🏼 este es otro de los suplementos del grupo A según la clasificación de #AIS. ⠀ 🧐¿Qué es? Es un aminoácido no esencial, que al unirse con otro aminoácido mediante un enlace peptídico, la histidina, forman #carnosina en el músculo. La carnosina muscular es el mayor agente amortiguador o neutralizados de los iones de hidrógeno los cuales llevan a la #fatiga y al agotamiento muscular. ⠀... 🧐¿Para qué sirve? • Mejora el rendimiento deportivo 🏋️ • Retrasa la fatiga muscular. • Aumenta la capacidad y resistencia deportiva. • Eleva los niveles musculares de carnosina. • Aumenta la fuerza muscular. • Disminuye la acidosis. ⠀ 👉🏼Dosis. 4-6 gramos al día o 65mg por kg de peso corporal, se recomienda dividir en varias tomas, para evitar la sensación de hormigueo (parestesia). Puede ser tomada como pre work o post work. ⠀ ⠀ #tunutrióloga #nutriciondeportiva #betaalanine #fuerza #resistencia #fatiga #ais #suplementos #sekenkosetu #nutriologabrengallegos #evolution @enc_fitness @sanvite_oficial @punto_kenko

  See More👉🏼 BETA-ALANINA 👈🏼 this is another supplements from Group A according to #AIS classification.
  ⠀
  🧐 What is it?
  It's a non-essential amino acid, which by joining another amino acid through a peptide bond, histidine, form #carnosine in muscle. Muscle carnosine is the biggest damper or neutralized agent of hydrogen ions that lead to #fatigue and muscle exhaustion.
  ⠀
  🧐 What's it for?
  • Improve sports performance 🏋️
  • Delays muscle fatigue.
  • Increases sports capacity and resistance.
  • Elevate muscle levels of carnosine.
  • Increases muscle strength.
  • Decreases acidosis.
  ⠀
  👉🏼 Dose.
  4-6 grams per day or 65 mg per kg body weight, it is recommended to divide into several shots to avoid tingling sensation (paraesthesia). Can be taken as pre work or post work.
  ⠀
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  #tunutrióloga #nutriciondeportiva #betaalanine #fuerza #resistencia #fatiga #ais #suplementos #sekenkosetu #nutriologabrengallegos #evolution @enc_fitness @sanvite_oficial @punto_kenkoTranslated

• Anynomous

  05 October 2020

  👉🏼 BETA-ALANINA 👈🏼 este es otro de los suplementos del grupo A según la clasificación de #AIS. ⠀ 🧐¿Qué es? Es un aminoácido no esencial, que al unirse con otro aminoácido mediante un enlace peptídico, la histidina, forman #carnosina en el músculo. La carnosina muscular es el mayor agente amortiguador o neutralizados de los iones de hidrógeno los cuales llevan a la #fatiga y al agotamiento muscular. ⠀... 🧐¿Para qué sirve? • Mejora el rendimiento deportivo 🏋️ • Retrasa la fatiga muscular. • Aumenta la capacidad y resistencia deportiva. • Eleva los niveles musculares de carnosina. • Aumenta la fuerza muscular. • Disminuye la acidosis. ⠀ 👉🏼Dosis. 4-6 gramos al día o 65mg por kg de peso corporal, se recomienda dividir en varias tomas, para evitar la sensación de hormigueo (parestesia). Puede ser tomada como pre work o post work. ⠀ ⠀ #tunutrióloga #nutriciondeportiva #betaalanine #fuerza #resistencia #fatiga #ais #suplementos #sekenkosetu #nutriologabrengallegos @punto_kenko

  See More👉🏼 BETA-ALANINA 👈🏼 this is another supplements from Group A according to #AIS classification.
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  🧐 What is it?
  It's a non-essential amino acid, which by joining another amino acid through a peptide bond, histidine, form #carnosine in muscle. Muscle carnosine is the biggest damper or neutralized agent of hydrogen ions that lead to #fatigue and muscle exhaustion.
  ⠀
  🧐 What's it for?
  • Improve sports performance 🏋️
  • Delays muscle fatigue.
  • Increases sports capacity and resistance.
  • Elevate muscle levels of carnosine.
  • Increases muscle strength.
  • Decreases acidosis.
  ⠀
  👉🏼 Dose.
  4-6 grams per day or 65 mg per kg body weight, it is recommended to divide into several shots to avoid tingling sensation (paraesthesia). Can be taken as pre work or post work.
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  #tunutrióloga #nutriciondeportiva #betaalanine #fuerza #resistencia #fatiga #ais #suplementos #sekenkosetu #nutriologabrengallegos @punto_kenkoTranslated

• Anynomous

  03 October 2020

  #sabiasque el peso no determina t verdadero estado físico? ¿Tu de que estás hecho? ⠀ Si bases tus avances solo en el peso, esto te va a interesar. ⠀ El análisis de la composición corporal, nos ayuda a hacer un correcto seguimiento de los cambios corporales (% grasa % músculo).... ⠀ El % de grasa corporal es un valor que indica la cantidad de grasa presente en el cuerpo respecto al peso corporal total. El % de grasa es una herramienta más objetiva en comparación con el IMC, el cual resulta un valor ambiguo si se trata de atletas. ⠀ Alcanzar un % de grasa óptimo permitirá tener un adecuado nivel de salud y rendimiento y conseguir una definición muscular ideal. ⠀ ⬇️ % grasa ⬆️ definición muscular ⠀ A nivel salud se estima que el % de grasa saludable es: 🏃🏻‍♀️ 20-30% 🏃🏽 10-20% ⠀ Existen varias técnicas y métodos para hacer este cálculo. Siendo la #antropometria la más fiable. ⠀ ⠀ ⠀ #tunutrióloga #nutriologabrengallegos #composicioncorporal #sabiasque #grasacorporal #masamuscular #sekenkosetu @punto_kenko

  See More#did you know that weight doesn't determine t true physical condition? What are you made of?
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  If you base your breakthroughs only on weight, this will interest you.
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  Body composition analysis helps us keep track of body changes correctly (% fat % muscle).
  ⠀
  Body fat is a value that indicates the amount of fat present in the body with respect to total body weight. Fat % is a more objective tool compared to the BMI, which is ambiguous when it comes to athletes.
  ⠀
  Reaching optimal fat will allow you to have a proper level of health and performance and get an ideal muscle definition.
  ⠀
  ⬇️ % fat ⬆️ muscle definition
  ⠀
  At health level it is estimated that the % of healthy fat is:
  🏃🏻‍♀️ 20-30%
  🏃🏽 10-20%
  ⠀
  There are several techniques and methods to make this calculation. Being #anthropometry the most reliable.
  ⠀
  ⠀
  ⠀
  #tunutrióloga #nutriologabrengallegos #composicioncorporal #sabiasque #grasacorporal #masamuscular #sekenkosetu @punto_kenkoTranslated

• Anynomous

  02 October 2020

  ¡Octubre mes de la lucha contra el cáncer! ⠀ Unidas somos más fuertes 💞 ⠀ #octubrerosa🎀 #luchacontraelcancer #unidassomosmasfuertes

  October month of the fight against cancer!
  ⠀
  United we are stronger 💞
  ⠀
  #octubrerosa🎀 #luchacontraelcancer #unidassomosmasfuertesTranslated

• Anynomous

  01 October 2020

  ¿Tienes antojo de algo fresco y sencillo de elaborar? ⠀ Aquí te dejo algo que puede gustarte 🥰 ⠀ 👉🏼 INGREDIENTES:... • 1 taza de yogurt griego sin azúcar • 1 taza de frutos rojos congelados • 5 almendras • 1 cda crema de almendra • 1 cdita linaza • 1 cdita coco rallado • 1/2 pieza de plátano ⠀ 👉🏼 PASOS: 1. Licuar el yogurt y los frutos rojos. 2. Pasar a un plató hondo. 3. Agregar todos los ingredientes. ⠀ ¡DISFRÚTALO! ⠀ ⠀ #tunutriologa #nutricion #nutricionsaludable #nutriologabrengallegos #bowl #frutosrojos #sekenkosetu @punto_kenko

  See MoreAre you craving something fresh and simple to brew?
  ⠀
  Here's something you might like 🥰
  ⠀
  👉🏼 INGREDIENTS:
  • 1 cup sugar free Greek yogurt
  • 1 cup frozen red fruit
  • 5 almonds
  • 1 cda almond cream
  • 1 cdita linseed
  • 1 cdita coconut grated
  • 1/2 piece of banana
  ⠀
  👉🏼 STEPS:
  1. Liquate yogurt and red fruit.
  2. Go to a deep set.
  3. Add all ingredients.
  ⠀
  ENJOY IT!
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  ⠀
  #tunutriologa #nutricion #nutricionsaludable #nutriologabrengallegos #bowl #frutosrojos #sekenkosetu @punto_kenkoTranslated

• Anynomous

  29 September 2020

  La clave está en la constancia y en generar un cambio en el estilo de vida. Tan sólo tienes que hacerlo de forma paulatina con dieta, ejercicio y descanso. Debes ser capaz de hacerlo a tu propio ritmo. ⠀ Felicito a mi paciente @eveelyn.iv_ por crear poco a poco una mejor versión de ella 😊 ⠀ ⠀... #nutriologabrengallegos #tunutriologa #nutricion #cambiosfisicos #cambiospositivos #kenkotecuida @punto_kenko

  See MoreThe key is in constancy and in generating a change in lifestyle. You just have to do it gradually with diet, exercise and rest. You must be able to do it at your own pace.
  ⠀
  Congratulations to my patient @eveelyn.iv_ for slowly creating a better version of her 😊
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  ⠀
  #nutriologabrengallegos #tunutriologa #nutricion #cambiosfisicos #cambiospositivos #kenkotecuida @punto_kenkoTranslated

• Anynomous

  25 September 2020

  Los #lipidos o grasas, junto con los carbohidratos y proteínas, conforman en el grupo de los #macronutrientes. ⠀ A diferencia de los carbohidratos y las proteínas, los lípidos nos aportan 9kcal por gramo. ⠀ 🗣¿conoces sus funciones principales?... 🔸 Fuente y reserva de energía. 🔸 Protección de nuestros órganos. 🔸 Aislante térmico. 🔸 Transporte de vitaminas liposolubles (A D E K). 🔸 Adecuada función del sistema hormonal. ⠀ 🗣 Existen las grasas “buenas” o ácidos grasos instaurados, la cual podemos encontrar en el aceite de oliva, aguacate 🥑, semillas como almendras, cacahuates, chia, linaza y girasol. Por otra parte también tenemos las grasas “malas” las cuales debemos consumir en menor medida, este tipo de grasa son las de origen animal 🥓, mantequilla 🧈, aceite de coco 🥥. ⠀ En una dieta balanceada los lípidos deben aportar del 25-30% de las calorías, las grasas saturadas aportarán máximo el 7%. ⠀ ⠀ #tunutrióloga #nutricion #nutriologabrengallegos #alimentacionsaludable #lipidos #grasas #macronutrients #alimentacionsaludable #alimentacionconsciente #sekenkosetu @punto_kenko

  See More#lipids or fat, along with carbs and protein, make up in the #macronutrients group.
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  Unlike carbs and protein, lipids give us 9 kcal per gram.
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  🗣 Do you know their main functions?
  🔸 Source and Energy Reserve.
  🔸 Protection of our organs.
  🔸 Thermal Insulation.
  🔸 Transportation of liposolubble vitamins (A D E K).
  🔸 Suitable function of hormonal system.
  ⠀
  🗣 There are ′′ good ′′ fatty or instaurated fatty acids, which we can find in olive oil, avocado 🥑, seeds like almonds, peanuts, chia, linseed and sunflower. On the other hand we also have the ′′ bad ′′ fats which we must consume to a lesser extent, this type of fat is animal origin 🥓, butter 🧈, coconut oil 🥥.
  ⠀
  In a balanced diet lipids should provide 25-30 % of calories, saturated fat will contribute up to 7 %.
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  #tunutrióloga #nutricion #nutriologabrengallegos #alimentacionsaludable #lipidos #grasas #macronutrients #alimentacionsaludable #alimentacionconsciente #sekenkosetu @punto_kenkoTranslated

• Anynomous

  10 September 2020

  ¿Realmente los churritos de nopalia son mejor opción que las sabritas? ⠀ A simple vista con esta comparativa de 30gr de cada producto, los ingredientes son muy similares, Sabritas es más alto su contenido de sodio y de grasas saturadas. Pero, lo que debemos cuidar es la porción y la frecuencia. Es muy fácil caer en el “engaño” de la mercadotecnia y pensar que por ser de nopal son saludables sin embargo la bolsa pequeña (100gr) son 3.3 porciones y la bolsa de sabritas (45gr) s...olo es 1.5 porciones. Por lo tanto es más fácil caer en el exceso con los churritos de nopalia pues es muy fácil acabarnos la bolsa. ⠀ ¿Tú cuál prefieres? ⠀ ⠀ #tunutrióloga #nutricion #antojos #dietaflexible #snack #nopalia #sabritas #nutriologabrengallegos #sekenkosetu

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• Anynomous

  10 September 2020

  ¿Has escuchado hablar de la vitamina D? Una de las vitaminas más abundantes y al alcance de todos, ya que la exposición a los rayos UV del sol ☀️ son la principal fuente de esta vitamina. ⠀ Su ingesta diaria recomendada es 600-800 UI. Al ser una vitamina liposoluble, un exceso puede causar toxicidad. Por el contrario la deficiencia en niños causa raquitismo y en adultos osteomalacia (mala absorción de calcio y fósforo). ⠀ ¿Y tú ya tomaste tus 10-15minutos de sol diarios?... ⠀ ⠀ #tunutrióloga #nutricion #vitaminad #sol #salud #nutriologabrengallegos #vitqminas #sekenkosetu

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• Anynomous

  27 August 2020

  #sabiasque El plátano y el aguacate aumentan los niveles de serotonina, así que comer estos alimentos es una buena manera para luchar con la depresión. ⠀ ¿Qué es la serotonina? ⠀ La serotonina, es una sustancia química que tiene una amplia variedad de funciones en el cuerpo humano. Se encuentra principalmente en el cerebro, los intestinos y las plaquetas de la sangre.... ⠀ Como precursor de la melatonina, ayuda a regular los ciclos de sueño-vigilia del cuerpo y el reloj interno. ⠀ Juega un papel clave en equilibrar el estado de ánimo. Los niveles bajos de serotonina se han relacionado con la depresión. ⠀ Se cree que desempeña un papel importante en el apetito, las emociones, así como en las funciones motoras, cognitivas y automáticas. ⠀ ⠀ #tunutrióloga #nutriologabrengallegos #nutricion #alimentacionsaludable #sabiasque #serotonina #emociones #healthyfood #sekenkosetu @punto_kenko

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• Anynomous

  27 August 2020

  Créeme no necesitas crema, el requesón le da un toque delicioso además de cremoso. ⠀ 👉🏼 INGREDIENTES: • 1 chayote⠀ • 1 calabaza⠀... • Espinacas⠀ • 1 taza de requesón⠀ ⠀ 👉🏼 PASOS: 1. Cocer el chayote y la calabaza. 2. Licuar con muy poca agua. 3. Agregar las espinacas. 4. Incorporar el requesón. 5. Salpimentar. ⠀ ¡LISTO! Una crema llena de nutrientes 😊⠀ ⠀

  #tunutriologa #nutricion #nutricionsaludable #nutriologabrengallegos #cremaverde #espinacas🍃 #recetassaludables #sekenkosetu @punto_kenko

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• Anynomous

  19 August 2020

  ¿Y tú qué has hecho esta cuarentena? ⠀ Pretexto siempre habrá, el cambio está en tu forma de ver las cosas. ⠀ ⠀... #tunutrióloga #nutricion #aparatologia #cambiosfisicos #composicioncorporal #healthylifestyle #sekenkosetu @punto_kenko

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