Debora Azzaro X WOMAN Fitness Coach

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• Anynomous

  20 April 2019

  Sai cosa significa mangiare 1000 calorie al giorno e non riuscire a perdere peso? Sai cosa significa "starvation mode"? Sai cosa vuol dire avere paura di mangiare per non mettere peso? Ne parlerò ma oggi voglio parlarvi della gioia, della felicità e della soddisfazione che si prova a scoprire di avere un TDEE a circa 2000 calorie. Il TDEE, o equilibrio metabolico, rappresenta la quantità di calorie da assumere per mantenere stabile il peso corporeo. Eh si, perché per una donna che per alcuni periodi della sua vita campava con 700-1000 calorie al giorno (e quando scrivo 700 dico la verità 😔), che era diventata fortemente CARBOFOBICA, che non toccava un pezzetto di pane manco fosse velenobeh permettetemi ma é un gran risultato!!!🎊🎉🏆 Il libro L' Arte del Conteggo dei Macros mi ha cambiato la vita; ricordo che mentre lo leggevo mi uscivano le lacrime perché dentro era descritta la mia fottutissima e disgraziata vita alimentare😥 Non ho avuto un percorso tutto lineare purtroppo no; ho conteggiato, ho fatto periodi di massa, ho sgarrato, ho avuto lunghissimi periodo di binge. Ma ora riparto da questo numero: 2000. Quasi un sogno per me. Ora definizione soft, con conteggio, e mangiando quello che più mi piace, sì certo anche pizza, merendine, gocciole e qualche Kinder Bueno rubato ai miei figli😅 Perché fare definizione a 1700 non è la stessa cosa che farla a 800-1000. Vi confesso che ancora oggi, mentre mangio le mie fette di pane di segale, o le gallette, o le patate sento una vocina che mi sussurraTU MANGI CARBOIDRATI!!!!😂 vecchio ricordo di tempi sbagliati purtroppo 😔 ma la vicina viene immediatamente messa a tacere!😄 L'addome squartato non è la mia priorità: la maledetta genetica mi ha fatta androide-endomorfa quindi ci tengo a conservare la faccia e qualche taglia di reggiseno 😉 Obiettivo definizione soft con volumi muscolari importanti: ho tutte le conoscenze per auto-gestirmi. In foto una parte della mia spesa alimentare: potete vedere il pane di segale che mi piace da impazzire, la burrata, il cacao e altri cibi che amo.

  Debora Fitness coach di X WOMAN

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• Anynomous

  20 February 2019

  ✔️ALIMENTAZIONE VEGETARIANA E ALLENAMENTO

  Sono un'atleta vegetariana. Lo sono da anni ormai e non mi sono mai pentita della mia scelta. Normalmente quando dico di essere vegetariana mi viene chiesto il PERCHÉ. Il motivo é banalmente semplice: lo sono per motivi ETICI. Un imperativo morale categorico mi impedisce di mettere nel mio piatto esseri viventi che fino a poco tempo prima erano dotati di occhi, di un cuore che batteva, di polmoni nonché di sentimenti come la paura che provano quando vengono portati al macello. Tutto ciò per me è inaccettabile. Questo è il motivo per cui non mangio carne, pesce e derivati. La mia quota proteica la raggiungo tranquillamente, vario e abbino le fonti di proteine vegetali per ottenere il profilo aminoacidico completo (le proteine vegetali non hanno un pool di aminoacidi completo) e integro con le whey se serve. Integrazione corretta ma naturalmente non prendo gli Omega 3 derivanti dal pesce. Le mie fonti proteiche preferite sono principalmente il seitan, la soia, lo yogurt greco bianco, uova e albumi, formaggi. Aborro il tufu e il tempeh😄 Ci si può allenare duramente, si possono costruire muscoli pur non mangiando pollo e merluzzo.

  Che ne pensate?😉

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• Anynomous

  08 February 2019

  Il mio post workout preferito di sempre: i pancakes di banana 🤤🍌🥞 Per le amanti della dieta flessibile metto ricetta e Macros: dopo tanti tentativi ho trovato la combinazione perfetta di ingredienti! L'impasto deve essere denso e colloso, sennò é un disastro, si appiccica alla padella e non si riesce a girarli. I Macros sono per i pancakes semplici, con queste quantità me ne escono 3 belli spessi; farcire a piacimento 😉 (oggi ho usato un po' di yogurt greco bianco e marmellata ai frutti di bosco senza zuccheri aggiunti)

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• Anynomous

  31 January 2019

  DIETA CHETOGENICA ✔️Le mie considerazioni

  A fine estate ho seguito per qualche settimana questo regime alimentare che ho ripreso da due giorni per prepararmi alla sfida 15 di Ultimate che farò domani. Ho maturato delle considerazioni personali in proposito. Brevemente la dieta chetogenica é un regime vert low carb e high fats con i Macros così suddivisi: 75% grassi, 25% proteine, 5% carboidrati; questo provoca uno shift dal metabolismo glucidico a quello lipidico. Ciò comporta alcuni indubbi vantaggi: ➡️ dimagrimento iniziale molto rapido per via della perdita di acqua e glicogeno; ➡️ effetto anoressizzante con assenza del senso di fame; ➡️ sicuramente é un regime alimentare che soddisfa molto il palato perché sono concessi cibi ricchi di grassi come formaggi, frutta secca, cioccolato fondente; ➡️ mantenimento costante di glicemia e insulina. Però ci sono dei lati negativi da non sottovalutare: ➡️ mal di testa, affaticamento, nausea, irritabilità; ➡️ sbilanciata in micronutrienti; ➡️ é facile sforare nelle calorie totali perché i cibi ammessi hanno un'alta densità energetica; ➡️ calo di performance nell'allenamento.

  Provato tutto, tutto vero, posso dire adesso che la dieta chetogenica non è adatta a me: ho riscontrato un notevole abbassamento della forza e della resistenza per i miei allenamenti, inoltre escludere in toto alcuni alimenti dall'alimentazione come la frutta e gli amici non mi è piaciuto granché. Magari la userò per brevi periodi in futuro ma sicuramente non è un regime adatto a me.

  🍚🍚🍚🍚 Non vedo l'ora domani di mangiare i 450 gr. di riso pre e post sfida😋😁

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• Anynomous

  31 January 2019

  Benvenuti nella mia pagina! Sono una Fitness coach certificata presso la X WOMAN Academy, mi occupo di allenamento femminile in stile body building. In questa pagina si parlerà di allenamento, alimentazione, integrazione, coaching, focus mentale e tutto ciò che è inerente allo stile di vita "fitness". Essendo una coach di X WOMAN il mio protocollo di allenamento è OVVIAMENTE X WOMAN ULTIMATE, il naturale proseguimento di X WOMAN CHALLENGE il programma di allenamento online più seguito dalle donne in Italia creato da Ivan Orizio. Chi segue X WOMAN sa di cosa parlo, chi non lo segue ancorache cosa aspetta??? Enjoy!

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