Sano Murcia Infante

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• Anynomous

  15 June 2018

  . ¡Muy buenas tardes seguidores de @sanomurciainfante! 🤗🤗🤗 . ¿Estás preparado para conseguir tu primera dominada?🤔😱 .... Lo primero que necesitas saber es que este ejercicio demanda una cantidad importante de fuerza, por tanto no te frustres si no lo consigues a la primera, si sigues los pasos que te indicamos a continuación, eres constante y tienes paciencia, conseguirás realizar esa primer ansiada dominada . Vamos a realizar 4 ejercicios de forma progresiva que nos permitirán llegar a nuestro objetivo: . . ⭕DOMINADA SUPINA ISOMÉTRICA . Nos agarramos de la barra con las palmas de las manos mirando hacia nuestra cara, codos flexionados y barbilla por encima de la barra la anchura del agarre será la de nuestros hombros . Aguantamos en esa posición entre 5-30 segundos y haremos 3 series . Una variante puede ser colocar el agarre en posición de pronación (con las palmas de las manos mirando al frente) . . ⭕DOMINADA EXCÉNTRICA . Comenzamos en la misma posición del ejercicio anterior pero vamos extendiendo los codos poco a poco hasta extenderlos completamente . Realizaremos entre 3 y 5 series de 1 a 5 repeticiones . La variante también puede ser hacerla con agarre en pronación . . ⭕DOMINADAS CON BANDA DE RESISTENCIA . Partiremos en la misma posición en la que acabamos la dominada excéntrica (colgando agarrados de la barra y los codos totalmente extendidos) y traccionaremos con nuestros brazos hasta superar la barra con la barbilla . Para ayudarnos fijaremos una banda de resistencia en la barra en la que apoyaremos nuestros pies para que la banda de resistencia nos asista . Intentaremos hacer entre 1-3 series de 8-10 repeticiones . . ⭕REMO EN TRX . Agarramos el TRX con las palmas de las manos mirándose entre sí (agarre neutro) los brazos en completa extensión sin sacar los hombros hacia delante y el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás . Desde esa posición traccionaremos del TRX hasta que nuestro pecho llegue a la altura de nuestras manos . Podemos complicar más este ejercicio inclinando nuestro cuerpo cada vez más hasta llegar a ponernos horizontales con respecto al suelo . Intentaremos hacer 1-3 series de 10 repeticiones

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• Anynomous

  14 June 2018

  . ¿QUÉ ALIMENTOS DEBO TOMAR ANTES Y DESPUÉS DE ENTRENAR?🤔 .

  ¡Muy buenos días seguidores de @sanomurciainfante🤗 Como cada miércoles trataremos de dar consejos sobre hábitos saludables que rodean al entrenamiento... . En este caso, resolvemos una pregunta que nos lanzaron en nuestro propio centro: . ¿Qué debo comer antes y después de entrenar? ⁉️ . Cuando hablamos de antes de entrenar hablaremos de "Pre Entreno" y cuando hablemos de después de entrerar nos referiremos al "Post Entreno" . El objetivo del pre entreno es tener cargados los depósitos de glucógeno muscular para posteriormente, en el entrenamiento tener mejor rendimiento, esto lo haremos principalmente utilizando alimentos ricos en carbohidratos (CH) . Cuanto más alejada esté la comida del entrenamiento (2 a 3h), podremos añadir más cantidad de CH y con mayor contenido en fibra . Una buena opción es utilizar alimentos 100% integrales, también debemos añadir grasas y proteínas en la cantidad óptima para cubrir nuestras necesidades individuales de macronutrientes en cada comida . Si en cambio realizamos el pre entreno cerca del horario de entrenamiento, nuestra ingesta debe ser menor, evitando alimentos que tarden mucho en digerirse, como son los alimentos integrales y con gran contenido en fibra o grasas . Debemos incluir carbohidratos ricos en dextrosay fructosa, por lo que la fruta puede ser una muy buena elección . Tambien podemos añadir proteína, ya que tomando proteína media hora antes del entrenamiento, ayudaremos a la recuperación muscular al final del mismo, puede ser a partit de fuentes de alimentos naturales o valernos de la suplementación deportiva . Post entreno: En el post entreno, a no ser que vayas a hacer más de una sesión el mismo día, no es necesario consumir gran cantidad de CH justo después de entrenar (También dependerá del objetivo que tengas, si buscamos la mayor hipertrofia posible, entonces sí) . También será necesesaria la ingesta proteíca de alto valor biológico (por ejemplo huevos o proteína de suero) . De esta forma dispondremos de todos los nutrientes necesarios para optimizar al máximo la recuperación muscular.

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• Anynomous

  22 May 2018

  📺 Hoy hablamos de nosotros💚 "Además de los cambios físicos ¿Qué otros cambios ocurren entrenando en Sano?" 💬

  Nos lo cuenta Kiny Ortega, director de Sano Granada 👇

• Anynomous

  18 May 2018

  💣YA HAY GANADOR!🥇Ayer realizamos el sorteo EN DIRECTO y Maria Peñafiel Navarro fue la ganadora de 2 meses GRATIS de entrenamiento personalizado‼🏆

  También sorteábamos 1 semana GRATIS y los ganadores son: Somaya Cuellar Flores (Instagram), Helena (Instagram), Visi D. García (Instagram), Lauri Taita (Instagram) y Maria Jo Gela (Facebook).

  MUCHAS GRACIAS A TOD@S POR PARTICIPAR❗

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  Próximamente habrá más sorteos...🔥🔥 💚 Entrena Tu Vida 💚

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• Anynomous

  17 May 2018

  🔊🔊 ATENCIÓN‼️ A partir de las 21:30 vamos realizar el sorteo EN DIRECTO EN EL INSTAGRAM de Sano Murcia Infante, del ganador de los 2 meses de entrenamiento personal GRATUITO y la semana GRATIS para 5 personas! Mucha suerte a tod@s!💚